妇女儿童不浓妆艳抹。虽然一定场合下，彩妆会让人变漂亮。然而，皮肤上囤积一层厚厚的对皮肤有害的化学品、香水和其它成分，都会妨碍皮肤的自由呼吸，因此，最好裸妆或仅擦一些保湿成分，让皮肤焕发自然光彩。

　　浆果。草莓、蔓越莓、覆盆子以及石榴都是有益皮肤的食品。这些水果中含有一种抗氧化剂，被称为鞣花酸，可以帮助皮肤免受太阳紫外线的有害影响。

　　清洁。皮肤清洁可以摆脱皮肤污垢、油和其它杂质，然而，每天最好限制两三次的清洁次数，否则皮肤中的天然油脂会流失。

　　排毒。即使你有很好的皮肤，排毒也是必要的，至少每三个月要进行一次。毕竟，真正的美丽是由内而外的，因此你摄入的食物也要谨慎选择，而且要多喝水。

　　日常锻炼。运动会促使皮肤产生更多天然油脂来保湿。更重要的是，汗水可以让皮肤释放毒素。

　　亚麻种子。一茶匙烤亚麻种子，有助保持完美无瑕的皮肤。这些种子是膳食纤维和W-3脂肪酸的重要来源，并有助于提亮你的肤色，同时防止暗沉。

　　即时补救。你永远不知道你的脸何时会遭遇青春痘的袭击，因此始终携带皮肤科医生处方药霜，方便控制意想不到的疙瘩。

　　棕榈。吃太多含糖的食物可能会导致你的皮肤失去弹性，并引发老化。棕榈是一种天然的替代糖，它除了可以净化血液，还富含铁，有助改善肤色。

　　维生素K。大豆、菠菜、扁豆、蛋黄等食物中都含有维生素K，可以帮助你改善皮肤疤痕和其他缺陷。

　　叶类蔬菜。菠菜、生菜、胡萝卜叶等富含维生素和矿物质，是美丽肌肤的关键。值得一提的是，其中的膳食纤维有助于消除毒素。

　　保湿。我们不能不强调保湿的重要性，保湿，脸和身体都需要。然而，由于身体的皮肤比面部皮肤厚，因此脸和身体上使用的保湿品必须是不同的。

　　坚果。坚果是好脂肪的最佳来源之一，核桃、杏仁、开心果和核桃中含有油脂，可以让你的皮肤有光泽。

　　O m e g a -3脂肪酸。鱼类如三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼是ω-3最丰富的来源之一。这种营养素可以降低皮肤的干燥程度，改善皮肤纹理。

　　中获得足够的蛋白质，像鸡、鱼、蛋、豆类、牛奶和全麦谷物等，这些都可以防止皮肤下垂和松弛。

　　戒烟戒酒。吸烟以及经常饮酒都会加速皮肤老化和与暗沉。最好是完全戒烟，并限制酒精的摄入量，以一周一杯葡萄酒为宜。

　　人的一生，骨骼都在不停进行“新陈代谢”。30岁之前骨形成大于骨吸收，补钙可以促进骨骼生长，为人体储存更多的钙质。30岁之后骨形成小于骨吸收，补钙可以减缓骨钙丢失的速度，推迟骨质疏松的到来。因此，人的一生都需要钙的支持。

　　作为特殊人群的准妈妈们更应在准备开始怀孕的时候就开始补钙，尤其是不爱吃奶制品和体质虚弱的女性更该早早行动。一般妊娠早期每日钙需要量为800毫克，中期为1000毫克，晚期为1200毫克。主要从以下三方面入手：

　　1.晒太阳。每天有意安排自己多晒太阳，特别是冬春季怀孕的妈咪。这样，会使身体摄取充足的VD，让胎儿的骨骼和牙齿发育得更结实，消除先天佝偻病和龋齿的因素。要记住这是必须做的事，其他方法无法替代，如果在7～8小时，会让你的皮肤重新焕发活力。但要记住，你需要在合适的时间睡觉，即晚上10点至凌晨4点要在睡眠状态。

　　防晒。不要认为皮肤晒成棕褐色是健康的，即使驼色也是一种严重皮肤损伤的迹象。步入阳光10～15分钟之前，需要涂一层防晒霜，每隔三小时左右需要重新涂抹。 （孙 录）

　　2.食补。它是一条最为可靠、有效的补钙途径。从第5个孕月起，孕妈咪必须每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶，同时在饮食上注意摄取富钙食物，如球形干酪（6球）、豆腐（半块、100克左右）、鸡蛋（1～2只）、煮小虾（5大匙）、煮沙丁鱼（10条、中等大小）、小鲱鱼干（2大匙）及适量海带或海白菜等，使摄钙量至少达到800毫克。

　　3.补钙剂。不足部分可考虑从钙剂中补充。第4个孕月后在医生指导下每天服用钙剂，特别是有缺钙症状的孕妈咪，直至第9个孕月。以肠道吸收率高、服用方便、价格优惠的钙剂为好。 （尹 辉）宝博体育